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          骨密度儀專家告訴你春季如何補鈣

          來源:山東國康 作者:zhanghan 發布時間: 2017-03-27 15:01

            一:骨密度儀健康專家告訴您注意錯誤的補鈣方法:
           
            1、熱骨頭湯補鈣?
            熱骨頭湯補鈣錯,光熬骨頭湯不補鈣,因為筒子骨理鈣質經過熬煮根本不會溶解到湯里面,出鍋后要放點醋則可以幫助鈣質的釋放。
          骨密度儀骨科專家談補鈣絕招
           
            2、只有鈣片能補鈣?
            錯,很多人缺鈣,就去藥店購買鈣片,推銷人員為了自己也會給大家介紹各種各樣的鈣片,其實盲目補鈣并不好,它不但有是否吸收的問題,還存在吃太多讓血鈣超標的問題。所以我們要轉變觀念,食物才是我們補鈣的來源,應該將飲食放在首位。
          骨密度儀骨科專家談補鈣絕招
            3、液體鈣吸收比固體鈣好?
            錯,很多液體鈣都宣稱自己是固體鈣吸收效果的幾倍幾倍,其實鈣質的吸收與鈣的形式沒有直接關系,固體鈣和液體鈣片吸收率差別并不大。
           
            4、邊喝飲料邊補鈣很好?
            錯,很多市面上的乳飲料都是牛奶+飲料的組合,卻也打著DHA\鈣質充分等語言,其實這是不準確的,大家要識別。飲料中大多含有磷酸鹽,這種東西就是專門溶解鈣質的酸性物質,要補鈣的人,應該少喝甜味重的飲料。
           
            5、豆漿和牛奶一樣高鈣食品
            錯,豆漿確實是很好的營養品,但是作為補鈣來說,卻不是特別好的選擇,因為它每一百克的鈣含量只有牛奶的十分之一。
           
            二骨密度儀講解正確的補鈣方法:
           
            1、量大分次補充,而不是一次吃足大量的補鈣不會被全部吸收,多余的鈣質轉換到血液中,或者被排出,還會造成肚子脹等不舒服的情況,鈣片最好早晚分半吃,比如一天要補充800毫克,那么早晚各400克最好。
          骨密度儀骨科專家談補鈣絕招
            2、吃了高鈣的食物,別忘了搭配維生素D吃,和牛奶的話半小時后出去曬太陽等于吃“天然維生素D
          骨密度儀骨科專家談補鈣絕招
            3、一天吃一次的鈣片就晚上吃,一天兩次的早飯后1~2小時等胃排空了再吃,以免有些食物影響鈣質的吸收
           
            4、每天10:00在溫暖而不暴烈的太陽下呆20~30分鐘,是最好的天然補鈣劑。
            5、多吃高鈣食物豆制品(豆腐,豆腐干)、綠葉菜(西藍花、油菜)、奶制品(牛奶、酸奶)、堅果(腰果、榛子)
          骨密度儀骨科專家談補鈣絕招
            6、少吃爆炒食物爆炒食材容易導致營養素流失,我們應該采用正確的烹飪方法以減少人為的天然鈣質流失:
            做綠葉子菜(莧菜、菠菜)要先用開水焯一下;做燕麥等粗糧要頭天的時候用水泡一下,吃葷菜的時候放一些醋;蝦皮光吃難以下咽,可以磨成粉,代鹽用,作為調料既,美味又健康。
           
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            7、研究辨明,鈣質和蛋白質的量是一進一出,即:吃了60克的蛋白質,就會增加60毫克的鈣排出,所以,我們應該控制肉的攝入量,一天在50~75克就行 

           
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            8、骨密度儀專家最后提醒您晚上是人體排出骨骼舊組織的高峰時段,此時體內的血鈣濃度較低,所以選擇在此時(飯后1小時、睡前兩小時)補鈣最好。
           

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